BCAAを摂り始めてから筋肉痛が減った話【筋トレ効率UP】

mio

この記事はこんな人におすすめです。

３つ目はわたしの主観ですが、重要です。笑

わたしにとっては筋トレのモチベとも言えるBCAAですが、一時期やめていた時と比べると、やっぱり効果があると感じています。

その効果はおいおい説明するとして、もしBCAAの購入に悩んでいるなら、買うのはおすすめしません。

安いものではないので、まずはプロテインから続けることが優先！

この３つに自信を持って「やってます！」と言えるようになってからかなと思います。

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そのあとで、余裕がある人はBCAAを買おう！

ちなみにわたしは余裕がないので、お酒を減らしてBCAAを買っています。(褒めて)

BCAAを摂る意味

BCAAを摂る意味を理解しておかないと、せっかく買っても飲むメリットがわからなくて放置してしまいます。

なんども言いますが、ほんとにプロテインもBCAAも安くないので、買ったからには効果を感じたい！わたしは！笑

難しいことはなしにして、出来るだけわかりやすく次の２つを説明します。

それぞれこんなイメージが持てたらいいんじゃないかと思いながら、自分のためにもまとめます♪

BCAAとは

BCAAはアミノ酸です。

アミノ酸には２０種類ありますが、その中でも必須アミノ酸とよばれる「バリン・ロイシン・イソロイシン」の３つを含んだものがBCAAです。

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必須アミノ酸は体内で作れないから、意識して摂る必要があるよ！

似たものにEAAがあるけど、EAAは必須アミノ酸９種類全てを含みます。
BCAAはEAAから上の３つを取り出したイメージ。

そして、アミノ酸は筋肉のエネルギー源です。

タンパク質も筋肉のエネルギー源といわれますが、タンパク質はアミノ酸が複数繋がってできているからそりゃそうだ！

ということで、筋トレ時に摂取することでBCAA本来の意味を発揮してくれます。

BCAAを摂る意味

BCAAの正体がアミノ酸で筋肉のエネルギーになることがわかったので、今度はエネルギーになるとどんな意味があるのかを説明！

さらっと読めるように、上の３つに分けて説明します。

筋肉分解を防ぐ

筋トレをすると筋肉はエネルギーを必要とします。

血液中の糖分もエネルギーとして使いますが、筋肉を分解してアミノ酸としてエネルギーにすることがあります。

筋トレで筋肉が損傷するのに、そこで分解までされたらなんか…せっかくの筋トレが…って感じませんか？（わたしは感じる）

そこで、バリン・ロイシン・イソロイシンをタイミングよく摂取！

筋肉が分解される前にエネルギー源としてBCAAが役立ってくれます( ;ᴗ; )

筋持久力の向上

先ほど書いた通り、BCAAは筋肉のエネルギー源になります。

これは即効性とは言えないしわたしも有酸素はしていないので実証できていませんが（すみません）、こんな実証実験がありました。

引用：大塚製薬

乳酸はたくさん溜まると筋疲労の原因になります。

酸素摂取量が上がると、有酸素運動…つまり筋持久力系での運動パフォーマンス向上が期待できます。

mio

筋持久力については知らなかったので、わたしも書きながら学んだよ！

筋肉痛や筋疲労を軽減

筋トレ中は疲労を感じさせやすくするセロトニンというホルモンが作られますが、BCAAを摂ることで抑えることができます。

セロトニンの生成を抑えることができれば、筋トレのパフォーマンスは上がります。

しかも疲労感の軽減だけではなくて、筋肉痛も和らげる効果があるので、次の日痛すぎて動けない…なんてことがなくなります。

おしりトレの翌日の階段がきつかったのに、この1ヶ月はかかさずBCAAを飲んでるからか、「今日筋肉痛やわ〜〜〜」みたいな日が本当にないです。

痛気持ちいからもっと筋トレしよ…ってなるレベルの痛さで抑えられてます。（伝われ）

ふと思えば、次の日に筋トレの疲れを感じることがないので、BCAAのおかげなんじゃないかとちょっと嬉しく思ってます。

プロテインの次はBCAAがおすすめ！

BCAAを摂る意味をまとめると、こんな感じ。

特に筋肉が分解されるのは防ぎたいので、普段食事制限で栄養が足りてないと感じる人はBCAAを勧めます♪

mio

筋トレ一緒にがんばろう〜！

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わたしも今のがなくなったらこれ買う！

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