- 筋トレが１週間も続かない
- 筋トレのモチベーションを上げたい
- 宅トレが多い・ジムに通っていない
わたしも2年ほどジムに通っていましたが、youtubeの筋トレ動画の多さに魅力を感じて、宅トレにシフトしました。
最近筋トレを再開した私ですが、現在38日連続して筋トレを続けています。
部位を変えたり強度を抑えれば毎日でも出来るし、そのほうがモチベーションも続きやすいです。
自分を変えたい気持ちが大きいのもありますが、筋トレをするときにいつも使うグッズが６つあります♪
わたしの筋トレモチベを上げているのはこのグッズのおかげでもあるので、今回は私の愛用している筋トレパートナーたちを紹介したいと思います。
筋トレグッズ６選
今までは３〜4日に1回は筋トレをお休みすることが多かったのですが、今は筋トレも楽しいしやらないと落ち着きません。
ちょっとやそっとで結果が出るものじゃないのに、1日も休んでる暇なくないか？！自分！という気持ちで、毎日筋トレに励んでいます。
そのおかげで腹筋も１週間で−３．５cm、あこがれのひなちゃんからは「紹介してもいいですか？」とDMをいただきました( ;ᴗ; )
なかなか結果が出ないと続かなくなりますが、結果が出なくてもモチベを上げてくれるわたしの神シックス（セブンに満たず）を紹介します！
トレーニングマット
これは本当に買ってよかった！
今までひじとかひざにバスタオル引いたり、そこらへんに落ちてる靴下引いたり（え）してましたが、すべるし力が入りづらいんですよね。
布団の上でやったこともありますが、どうしても腰が沈んでしまって、腹筋にダイレクトに効いてる感じがせず…。
そこで調べて買ってみました、トレーニングマット。
これがあるだけでめちゃくちゃ筋トレの精度が上がりました。
- フォームが綺麗になる
- どこも痛くならない
- 裸足でも靴下履いても滑らない
- 筋トレに集中できる
デメリットは強いて言えば、袋に直すのがすごくめんどくさいです。
自分の部屋に出しっぱなしにできるならパーフェクトですが、彼氏と同棲してるので筋トレ後はクローゼットにしまわなきゃなので、その作業だけ地味に嫌い。笑
トレーニングウェア
これは完全にモチベーション用です。
インスタで見かける美ボディの人って、みんな可愛くてかっこいいウェア着てるんですよね…！
初めは着用してもサマにならなくて「こんなはずでは…」って絶望しますが、筋トレは続けるうちに絶対見た目が変わります。
特にヘソ出しはお腹の肉がなくなっていくのがわかりやすいし、可愛いので買ってよかったです。
機能性は考えずにデザイン重視で買ったので、もう少ししたらバストをしっかりホールド出来るようなウェアを買おうと思ってます！
プロテイン
グッズなの？と言われそうですが、筋トレ後３０分以内にプロテインを飲まないなんて筋トレ損です（言い過ぎではない）。
筋トレで疲労した筋肉にプロテインを与えてあげることで、筋肉が喜びます。
わたしが短期間でお腹に１１時腹筋が現れたのは、筋トレ×プロテインのおかげだと思っています…！
ちなみに、プロテインは日本語に直すとタンパク質です。
人の髪の毛や爪もタンパク質でできているので、美髪と美爪、早く伸ばしたいならタンパク質がおすすめ！
筋トレしてなくてもプロテインを補給するメリットはありますが、「どうせプロテイン飲むなら筋トレしてからにしよう…！」と思いはじめたら勝ちです。
筋トレ、毎日５分でも絶対にするようになります。
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BCAA
プロテインに続いてこちらも「粉…？グッズちがうやん…」と思われたかもしれませんが、運動中の水分補給は大事です。
youtubeで筋トレ動画を見ていると「水分とってね！」「呼吸は忘れずに！」の掛け声がよくあります。
呼吸は有酸素運動にも無酸素運動にも大切。
水分は有酸素運動では摂る人が多いけど、筋トレのような無酸素運動では摂らない人が多いです。
- 血液のめぐりが良くなる
- 合間に飲むことでメリハリがつく
もちろん普通の水でもいいのですが、私はモチベーションを上げるためにBCAAを水に溶かして飲んでいます。
BCAAはアミノ酸という筋肉の材料で、筋肉分解や筋疲労を助けてくれます。
筋肉は筋トレによってエネルギーを使うときに血中の糖質、タンパク質や脂質を材料に消費しますが、筋肉を分解するのが手っ取り早いので先に分解されやすいです。
わたしは形から入って満足するタイプなのと、BCAAを飲みながら筋トレすると頑張ってる気がするので飲んでます…！
ボトル
先ほど紹介したBCAAを、このボトルに入れて飲んでいます。
もともとはジムに通っていたときに購入したのですが、家でも使えるじゃん！と思って使いはじめました。
このボトルに水とBCAAを入れて筋トレ中に横に置いておきます。
激しい腹筋やスクワットの合間にちょこちょこ水分補給ができるのでおすすめ。
なんども言いますが、水でもペットボトルでもいいのです。
ただ、これで私はモチベーションが上がるのでいちいち入れてそばにお供させていますw
フォームローラー
いつしか人気が出てきているフォームローラーですが、これは彼氏が家に置いていたので使っています。
「なんか腰痛とかを解消するやつかな…？」と思っていたのですが、使い方が幅広いことが判明！
- 身体の凝りをほぐす
- 腰痛の改善
- むくみを改善する
- 筋肉の柔軟性を高める
使い方次第でいろんな効果があるようです。
でも、一番わたしが惹かれている理由は、youtubeのひなちゃんねるで「太ももの外張りがなくなる」というのを見かけたから！
筋肉が固まってる感もすごいし、太ももの外張りにも悩んでいたので、最近はお風呂上がりに足全体をほぐしています。
力を入れすぎたり間違った使い方をすると内出血・逆効果になるので、使用を検討する人は、正しい使い方を調べてから使った方がいいと思います…！
筋トレグッズで気持ちを高めよう
わたしが毎日使っている筋トレグッズをまとめます。
- トレーニングマット
- トレーニングウェア
- プロテイン
- BCAA
- ボトル
- フォームローラー
全て揃える必要はないし、１つも無くても筋トレはできます。
ですがわたしはグッズを揃えたことで、筋トレがしやすくなったし楽しめています。
続かなくて悩むことはもうないだろうなっていうほど、筋トレに目覚めていますw
マットをひいたら
「とりあえず筋トレしよう！」となるし、
プロテイン飲むなら
「筋トレしてから！」と思えるし、
BCAA飲んでたら
「頑張ってるな〜」と自己肯定感が上がるし、
ウェアからはみ出る脂肪を見て
「毎日１ミリでも減らすぞ！」って燃えるし、
私の筋トレの良きパートナーになってくれていると思います。
あなたも何かモチベーションに繋がりそうなグッズを見つけて、まずは１週間筋トレを続けてみましょう( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
