この記事はこんな人におすすめです♪
- 体重が落ちない理由を知りたい
- 食事を減らしても体重が落ちない
- 体重が落ちないのは停滞期？
ダイエットを始めるとき、現状の体重を測って目標の体重を決める人がほとんどだと思います。
ちなみに私の目標は「年内４９kg」だったのですが、1ヶ月目に３kg落ちてからなかなか落ちなくなりました。
食事も気をつけて筋トレもしているのに、体重が落ちない理由はなんなんだ…
このままではモチベが下がってしまう！
…と、過去の私ならそう言っていましたが、今はモチベは下がりません。
下がりそうになっても、「体重が落ちない理由」をちゃんと理解しているので、落ち込む必要がないと思っています。
あなたもこの記事を読めば「体重落ちない…もぅﾏﾁﾞ無理。 ﾘ○ｶしょ･･･」のメンがヘラった状態から、
「あっこれが原因ね。改善するしかないね、そうね」というポジティブ思考に変わるはず！
体重が落ちない時期も平常心でいられる理由を、これから３つに分けて説明していきます。
メンをヘラしてる場合ではないよ！
体重が落ちない理由は３つ
体重が落ちない理由は、結論から言うと次の３つのパターンに分かれます。
- 停滞期に入ってしまった
- 消費カロリーが負けている
- 老廃物が排出できていない
体重が落ちない理由の９割は、この３つのどれかにあたります。
それぞれの理由と、どうすれば改善できるのか簡単な対処法を１つずつ丁寧に解説したいと思います。
自分の生活を思い出しながら読んでみてください。
体重が落ちない理由①：停滞期
体重が落ちない理由１つ目は、停滞期に入ってしまったということです。
これはどんな状態かというと、身体が「これ以上脂肪を減らすと危険だ！」と感じて、カロリー消費を制限してしまっている状態です。
制限する状態を恒常性ともいい、人間は内部環境をなるべく同じ状態で保とうとする傾向があります。
身体が生命を維持するために脂肪の減少を止めようとしてしまう時期のことを言います。
体重が落ちる＝身体にとっては危険
体重って、本来は6ヶ月に５％以上の減少があるだけで病気が疑われるものなんです。
例えば55kgの人だと、6ヶ月で２.８kg減少すると危険なんだね。
6ヶ月で約３kg体重が落ちたら危険だなんて、痩せたい人からすると「え、1ヶ月で減らしたいんだけど…」って数値ですよねw
もちろんこの計算は「普段と変わらない生活をしている場合」に限ります。
ダイエット中は月に５％以内
ダイエット中は運動をしたり、食事を気をつけたりするはず。
なので、うまく消費カロリーが摂取カロリーを上回る生活ができていれば、体重は落ちていくはずです。
３行上に書いたとおり、1ヶ月に落とす体重の目安は５％です。
それ以上を落とそうにも、身体は「危険な状態」だと勘違いして、生命維持のために脂肪をため込もうとしてしまいます。
体重が落ちないと悩んでいても、最近2~3kg落とすことができたなら停滞期の可能性大！
今はいかにキープできるかに重点を置いて、「今の体重でも危険がない」ことを身体に安心させてあげましょう。
だいたい停滞期は統計的に、長くても２〜３週間と言われています。
諦めて元の体重に戻るか、その先のMIN値を拝めるかは自分を信じれるかどうかにかかっているので、どうにか踏ん張りましょう！
すでに２〜３kg体重が落ちたのにそこから落ちないという方は、短期間で痩せようとしていませんか？こちらの記事で月に3kg以上体重を落とすデメリットを３つまとめています。
【ダイエット】１ヶ月で落とす体重の目安は５％以内【理由を解説】
体重が落ちない理由②：消費カロリー不足
体重が落ちない理由２つ目は、単純に消費カロリーが足りていないことが考えられます。
この場合の人は、以下の２つがおすすめです。
- 1日の摂取カロリーを計算してみる
- 1日の消費カロリーがどれくらいか確認
１つ１つ厳密に計算する必要はないので、アプリをインストールして大体のカロリーを計算してみてください。
おすすめは「あすけん」だよ！
あすけんは、食品や商品名で検索すると全ての栄養素が自動的に計算されます。
身長、体重、活動量から1日の推定消費カロリーも計算されるので、1日のカロリーがプラスかマイナスか、簡単に数値を確認できます。
ちなみに単純計算で、脂肪１kgを落とすのに7000kcal必要です。1日-300kcalだとしても、１kg落とすのに24日かかります。
食事を減らすと栄養素が足りなくなるので、理由①の恒常性が働いて体重が減らない原因にもなります。
食事を減らすのではなくて、適度に食べながら運動で消費、あなたはできていますか？
一番多いのが「食べてないのに体重が落ちない…」という考え方。身体は悲鳴をあげてるよ！
体重が落ちない理由③：老廃物の排出不足
体重が落ちない理由３つ目は、老廃物を溜め込んでしまっていることです。
老廃物が溜まる現象は主に次の２つです。
- 身体がむくんでいる
- 便秘である
水分
水分は主にむくみの原因になります。
からだがむくむ理由は、余分な水分が身体に溜まってしまうからです。
二の腕や太もも、ふくらはぎを「押すと白くなる」「離すとじわ〜っと色が戻る」場合は、むくんでいる証拠。
夕方のふくらはぎとか、とくにね…！
むくみの大元の理由は次の２つなので、思い当たる場合は解消できるように心がけてみてください。
こまめに水分を摂り、やさしく身体を撫でてリンパを流しましょう。力は強くなくてOK！
特に左右の首筋、鎖骨周り、脇の下、腕と足はそれぞれの関節部分がつまりやすいです。
外食は基本的に塩分が高いので要注意。自炊を心がけて、醤油や出汁に頼りすぎずにしょうがやレモン汁・柚子胡椒などで味付けを。
塩分を排出するカリウムを含んだ食材(バナナやアボガドなど)もおすすめです。
便秘
女性に多い便秘ですが、長い間腸に老廃物がたまると代謝の低下に繋がります。
でもそんなことより「便が老廃物なんてわかってるし、改善できることならしたい………」というのが本音だと思います。わたしがそうです。
便秘解消って都市伝説だよね。
ありきたりな(でもかなり大切な)便秘解消法を紹介するとこんなかんじ。
- 水分を最低２Lは摂る
- 出なくてもトイレに行く習慣を
- 水溶性食物繊維を意識
- 腸揉みマッサージをする
- 腹筋を鍛える
- 発酵食品を積極的に
- ヨーグルトとオリゴ糖◎
わかってる、聞いたことあるんだって…でも解消できないんだって…
そんな声が聞こえてきそうです( •̀ω•́ )
わたしも今いちばん力を入れていると言っても過言ではない便秘解消問題ですが、最低でも２週間かかさずに続けることが大切みたいです。
14日間。半月。それ以上続けてみて効果があったものがあればまた共有したいと思います…。
とりあえず今回は、「便秘だと体重が落ちない理由に少なからず関与するよ」ということをお伝えしました。
まとめ：体重が落ちなくても冷静に対処しよう
最後に、この記事で紹介した体重が落ちない理由についてまとめます。
月に５％（約3kg）のペースが理想
食べないダイエットは停滞させる原因
食べながら運動で消費カロリーUPを！
むくみの改善を心がけて
便秘改善は最低２週間頑張る
理由がわかれば、体重が落ちなくても冷静に分析できるよ！
「ここが正念場だ〜せめてキープするぞ！」くらいの気持ちで、自分をコントロールしながらダイエットに励みましょう！( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
