【youtubeで人気No.1】ウエストにくびれをつくる筋トレダイエット

 

この記事では実際に効果のあった、キュッと引き締まった女性らしいくびれをつくるための筋トレを紹介しています。
mio
mio

最近めっちゃいい筋トレみつけたよ〜。

aya
aya

え!知りたい!

rin
rin

筋肉ないけどできるかな…

mio
mio

一緒に挑戦しよう!

女性らしい体つきの特徴でもある「くびれ」

意識せず普通の腹筋をしても、なかなか作りにくいと言われています。

どの筋肉を鍛えればきゅっと内側にくびれたウエストになるのか、実際に試して効果のあった筋トレを紹介します。

寸胴な幼児体形よりも、ウエストラインが綺麗にカーブしている方が魅力がUPするので、周りをあっと言わせるようなウエストを一緒に目指しましょう!

 

くびれを作るにはここを意識して!

腹筋にもいろんな筋肉があるのですが、くびれを作るには脇腹に関係する筋肉を鍛えるのが効果的です。

どの筋肉を使うのか意識することがとても大切なので、画像をよくみて筋肉をイメージできるようにしましょう。

ウエストをくびれさせる筋肉

 

外腹斜筋

ひとつめは、画像の紫色部分の筋肉です。

内腹斜筋

ふたつめは、画像のピンク色部分の筋肉です。

これはさっきの外腹斜筋の内側にあり、お互いに連動しています。

この2つを鍛えてウエストを内側にキュッと引き締めます。

腹横筋

みっつめは黄色部分の筋肉です。

mio
mio

インナーマッスルとも呼ばれるよ!

インナーマッスルはお腹の一番内側の筋肉なので、これを鍛えることで内側からウエストを縮めることができます。

やみくもに筋トレしても、それがくびれを作るとはかぎりません。

ウエストをくびれさせたいなら、使う筋肉も意識できるようにしましょう。

では、実際に私が挑戦して、
効果が抜群だった筋トレを紹介します。

実際に効果のあったおすすめの筋トレ

筋トレは慣れるまでがきつくて、実際に挑戦してみると自分の筋力の無さに絶望する人も多いと思います。

簡単すぎるとなかなか効かないし、ハード過ぎても挫折しちゃうし、ちょうどいい感じのがないかな〜と探していたところ…

mio
mio

どストライクなの、見つけちゃった!

いつも参考にさせていただいてるこちらの筋トレです。

ひなちゃんねるの動画、可愛くてモチベがあがるので大好きです( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

今回のこの動画のサムネのような綺麗なウエストライン、わたしもなりたい…!

動画の内容は筋トレと横腹を伸ばすストレッチ

この動画の内容を簡単に説明すると、

動画内容

 筋トレ3種類→ ストレッチ4種 → 筋トレ1種×3セット

 

こんなかんじ!

これだけの量が10分以内で収まっているので、

  • 時間がなくても続けやすい
  • バリエーション豊富で飽きにくい
  • いろんな角度からウエストを刺激できる
  • ストレッチを挟むので最後まで頑張れる
  • キツイところでひなたちゃんが応援してくれる
mio
mio

最後の掛け声に救われてます…

長すぎると途中で停止してやめちゃうし、キツすぎると次の日から筋肉痛がすごくて気付いたら止めてる…という感じだったのですが、

この動画の筋トレはなんと10日くらい続いてます。

徐々に、確実に変化してるのがわかるので、このまま続ければ綺麗なくびれになれる気がするので頑張れます。

mio
mio

初めからきついと続かなくなるよね。

rin
rin

気付いたら辞めてて意志が弱いなって落ち込む…

mio
mio

まずは自分が最後までできる筋トレを選んで、続けることを目標に!

 

わたしのビフォーアフター

せっかくいい筋トレを見つけたので皆さんにおすすめしたいと思ったのですが、「効果があったよ!」という言葉だけではあまり信じられないと思います。

そこで、初日から数値を測っていたので、現在の数値を公開したいと思います。

とりあえず1ヶ月続けたいと思うので、ここに更新していきます。

理想のウエストサイズは?

・わたしの身長 :162cm
・162cmの理想値:59~63cm

計算式は身長×0.37〜0.39です。
この範囲だと細すぎず太すぎず、バランスが良く見えます。

 
筋トレ前の数値はこちら!
・ウエスト:66.5cm
mio
mio

どんどん増えてて、なんとかしなきゃとは思ってた…!

11月 1日:66.5/81.0
11月 2日:65.0/81.0
11月 3日:
11月 4日:66.0/80.0
11月 5日:
〜ここから測定時間を朝食前に固定!〜
11月 6日:64.5/84.0
11月 7日:65.5/79.0
11月 8日:
11月 9日:65.0/77.0
11月10日:64.0/77.5
11月11日:64.0/78.0
11月12日:64.0/78.0
11月13日:
11月14日:63.5/78.5
11月15日:64.0/78.0
11月16日:63.5/78.0
11月17日:
11月18日:63.5/78.0
11月19日:63.5/78.0
11月20日:63.5/79.0
11月21日:
11月22日:
11月23日:63.0/77.5

初めた頃は測定時間がバラバラだったので、6日目から朝御飯の前で固定しました。

10日で約−2.5cmなので、かなりテンションが上がってます。

11月23日現在、女の子の日なのでおやすみしていますが「63.0cm」をキープしています。

23日で約−3.5cmです。
下腹はお通じの有無で増減が激しいです(>_<)

理想数値は最低が59cmということで、まずは1ヶ月後に62cmを目指してみます。

rin
rin

綺麗なくびれになるかな…?!

mio
mio

1ヶ月後をお楽しみに!

1ヶ月続けて変わらない人はいない

どんな筋トレも続けないと結果は出ないけど、うらを返せば、続ければ続けるほど見た目は変わります。

お腹はとくに食事の影響を受けやすいので、痩せて見える人も食後はウエストラインが崩れがち。

今回紹介した続けやすくて効果のある筋トレで、きゅっとくびれたウエストを目指しましょう!

mio
mio

騙されたと思って早速おすすめ動画を試そう!

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