オーバーナイトオーツの簡単レシピ５選【飽きない食べ方】

オーバーナイトオーツの存在を知ってから、いろんな食べ方を試してみたいと思うようになりました。

そこで今回は、オーバーナイトオーツのレシピを５つ紹介したいと思います。

いろんな基本バリエーションを知っておくと、自分で応用できるようになってきます♪

オーバーナイトオーツについて知らない方は、こちらの記事から読んでみてください◎

【オーバーナイトオーツ】ダイエット中の朝食におすすめな食べ方

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2020.12.30

オーバーナイトオーツのレシピについて

オーバーナイトオーツにこれじゃないとダメ！という作り方はありませんが、ネットで紹介されている記事を読んで、

「ヨーグルトがない…」

「あっチアシードもない…」

「…結局どんな分量で作ればいいのだ！」

ってことが多々あると思います（わたしはあります）

そこで、オーバーナイトオーツの５つのレシピを、主材料別にピックアップしてみました。

今日はミルクを切らしている！なんて日もヨーグルトだけで作れます。逆も然り。

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どちらか１つあれば作れます★

オートミール10gに対する分量で記載

この記事で紹介するオーバーナイトオーツのレシピは、オートミール10gに対する量で書いています。

「レシピだと40g…私そんな食べないぜ？計算するか…」

ということが何度かあり、私は面倒に感じることが多かった…

なので倍量で計算しやすいようにしました。

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オートミール40gで食べるならレシピの分量に×４してね！

オートミールは20~40gが理想

フルーツを盛りだくさんトッピングする人や、普段朝ごはんを食べない人は20gから、

どんなに食べてもお腹が空いてしまう方は、40gで作ってみてください。

40g食べてもカロリーはわずか150kcalほど。

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てことは10gで40kcalもいかないね！

糖質もオートミール40gでも約27gなので、１食分にしてはとても少ないです。

オートミールの量を減らしすぎるとせっかくの食物繊維も取れないので、20g以上は摂るようにしましょう。

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普段は20gで食べています♪

【オーバーナイトオーツレシピ】５つ

では主材料別に、オーバーナイトオーツのレシピを紹介します。

ヨーグルトやミルクの量は正直自分の好みに分かれると思います。

私は固めが好きなので、ゆるめの食感で食べたい人はミルクやヨーグルトを気持ち多めにしてみてください。

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今回はレシピだけですが、実際の画像も別記事でUPしたいと思います！

ミルクだけ

１つ目のオーバーナイトオーツレシピはミルク系でふやかすものです。

ミルクだけだと、牛乳を入れて時間を置いたコーンフレークのようになります。

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なんか表現悪いけど美味しいよ！笑

ミルクは牛乳でも豆乳でも、自分のお好みで。

アーモンドミルクだと良質な脂質が摂れるので、味が苦手でなければ試してみてください♪

はちみつをメープルシロップやアガベシロップにすると、GI値が低くなるのでおすすめ◎

牛乳が苦手な人は、カカオパウダーを入れると食べやすくなります。

ヨーグルトだけ

２つ目のオーバーナイトオーツレシピはヨーグルトでふやかすものです。

ヨーグルトでふやかすと、ミルクだけよりもまとまりが出て食べ応えがあります。

ヨーグルトは以下の２つがおすすめです。

ギリシャヨーグルトは水分量が少ないので、オートミール10gに対してヨーグルト50gを目安にしてみてください。気持ち多めに。

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オイコス113gにオートミール30gだと、かなり固め！

ミルク＋ヨーグルト

３つ目のオーバーナイトオーツレシピはミルク・ヨーグルトどちらも入れるものです。

ミルクだけよりは持ったりした感じになりますが、ヨーグルトだけに比べるととろみのあるスープのようになります。

プロテイン入り

４つ目のオーバーナイトオーツレシピはプロテインを入れるものです。

例ではミルクで作っていますが、ヨーグルト50gでも代用可！

プロテインを入れる時は甘みがあるので、はちみつ入れなくてOK！

本当は1スクープ(約30g)入れたいのですが、あまり入れると美味しくない…笑

ので、わたしは少なめに入れています。

プロテインの味やメーカーにもよるので、少量から試してみるのがおすすめです♪

当日にシナモンやココナッツパウダーをかけるとアメリカンなオーバーナイトオーツになります。

フルーツ入り

５つ目のオーバーナイトオーツレシピはフルーツを入れるものです。

当日にトッピングするのではなく、前日に潰したり小さく刻んだものを混ぜます。

フルーツは好きなものを選んでOK。

一番お手軽なのは、バナナをフォークの背で潰していれること。

キウイやイチゴでもいいし、りんごをミキサーで潰して入れても◎！

果物の自然な甘みが加わって、とても食べやすくなります。

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私はバナナ1/2(小さめなら１本)を潰すことが多いです♪

オーバーナイトオーツのレシピは自分次第

この記事では５つの例をあげましたが、冒頭でも言ったように決まったレシピはありません。

プロテインのフレーバーによってはたくさん入れても美味しかったり、少量でも「無理・・・」と思うものもあります。

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はちみつを入れずにフルーツの甘みだけでも美味しく食べれます♪

私も初めて作った時はまずくて、もう一生食べないと本気で思っていました。笑

ですが、何度か作るうちにお気に入りの配分ができます！絶対！

まずは１つ試してみて、自分のお気に入りを見つけてみてください♪